بهترین غذاها برای داشتن پوست سالم :

تغذیه برای سلامتی مهم است. یک رژیم غذایی ناسالم می تواند به متابولیسم شما آسیب برساند ، باعث افزایش وزن و حتی صدمه به اندام ها مانند قلب و کبد شما شود.

اما آنچه شما می خورید ، بر اندام دیگری - پوست شما نیز تأثیر می گذارد.

از آنجا که دانشمندان درباره رژیم و بدن بیشتر می آموزند ، به طور فزاینده ای روشن است که آنچه می خورید می تواند سلامت و پیری پوست شما را تحت تأثیر قرار دهد.

در این مقاله به چند مورد از بهترین مواد غذایی برای سالم ماندن پوست خود می پردازیم.

1. ماهی چرب :

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی و شاه ماهی ، غذاهای عالی برای پوست سالم هستند. آنها منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، که برای حفظ سلامت پوست مهم هستند (1).

اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ ضخامت ، انعطاف پذیر و مرطوب پوست لازم است. در حقیقت ، کمبود چربی های امگا 3 می تواند باعث خشکی پوست شود (1 ، منبع 2Trusted).

چربی های امگا 3 موجود در ماهی باعث کاهش التهاب می شود که می تواند باعث قرمزی و آکنه شود. آنها حتی می توانند پوست شما را نسبت به پرتوهای UV مضر خورشید حساس تر کنند .

برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل های روغن ماهی ممکن است با شرایط التهابی و خود ایمنی تأثیرگذار بر پوست شما ، مانند پسوریازیس و لوپوس (منبع 4Trusted) باشد.

ماهی چرب همچنین منبع ویتامین E است که یکی از مهمترین آنتی اکسیدان ها برای پوست شما است. دریافت ویتامین E کافی برای محافظت از پوست در برابر آسیب در برابر رادیکال های آزاد و التهاب ضروری است (منبع 5Trusted).

این نوع غذاهای دریایی همچنین منبعی از پروتئین با کیفیت بالا است که برای حفظ استحکام و یکپارچگی پوست شما لازم است (منبع 5Trusted).

سرانجام ، ماهی روی - یک ماده معدنی برای تنظیم التهاب ، تولید سلول های جدید پوست و سلامت کلی پوست را فراهم می کند. کمبود روی می تواند به التهاب پوست ، ضایعات و تاخیر در بهبود زخم منجر شود (منبع اطمینان 6).

خلاصه  :

انواع چربی ماهی مانند ماهی آزاد حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند التهاب را کاهش داده و پوست را مرطوب نگه دارند. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا ، ویتامین E و روی هستند.
2. آووکادو 

آووکادو از نظر چربی های سالم سرشار است. این چربی ها عملکردهای زیادی در بدن شما دارند از جمله سلامتی پوست شما (منبع 7Trusted).

دریافت کافی از این چربی ها برای انعطاف پذیری و مرطوب بودن پوست ضروری است.

در یک مطالعه بیش از 700 زن مشخص شد که مصرف زیاد چربی کل - به طور خاص انواع چربی های سالم موجود در آووکادو - با پوست های نرم و بهاری همراه است (8 منبع معتبر).

شواهد اولیه همچنین نشان می دهد که آووکادو حاوی ترکیباتی است که ممکن است از پوست شما در برابر آفتاب محافظت کند. آسیب اشعه ماوراء بنفش به پوست شما می تواند باعث ایجاد چین و چروک و علائم دیگر پیری شود (8Trusted Source، 9)

چند مزایای سلامتی و چشمگیر پیاز

بهترین غذاها برای داشتن پوست سالم

آموزش درست کردن کمپوت خانگی به روشی ساده