ورود مقادیر زیاد کالری به بدن در مدت زمان کم می‌تواند خطرناک باشد. برای چاق شدن می‌بایست به تدریج کالری مصرفی خود را بالا آورید تا بدن شما به شرایط عادت کند.
ایا شما هم جزء ان دسته از افراد هستید که مدام ذهنشان درگیر چگونه چاق شدن است ؟
می‌توانید به صورت روزانه ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری به برنامه غذایی خود اضافه کنید. در این صورت می‌توانید افزایش وزن هفتگی در حدود ۵۰۰ گرم را شاهد باشید.
برای افزایش وزن و چاق شدن یک برنامه غذایی آماده کنید
برای افزایش وزن باید غذا بخورید. اما دقت کنید غذاهای سالم و مواد مغزی مصرف کنید.
روزانه بیش از ۵ وعده غذایی در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید وعده های غذایی برنامه ریزی شده تعادل مناسبی داشته باشند و انواع کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، میوه جات و سبزیجات تازه و چربی های اشباع نشده را شامل شوند.
تمرینات ورزشی قدرتی انجام دهید
هنگام چاق شدن به افزایش حجم عضله نیز فکر کنید. با افزایش عضلات مطمئن می‌شوید مسیر چاق شدن و افزایش وزن شما در مسیر درستی قرار دارد و سلامتی شما کاملا حفظ خواهد شد
غذاهای صحیح و مناسب مصرف کنید
از مواد غذایی حاوی چربی اشباع نشده استفاده کنید
مطمئناً برای افزایش وزن خود نیاز به خوردن چربی دارید. اما همه چربی ها یکسان نیستند. چربی های اشباع شده و دارای ترانس به افزایش وزن کمک می‌کنند اما خطراتی نظر افزایش کلسترول و ابتلا به بیماری هخای قلبی و عروقی را به دنبال خواهند داشت.
آجیل، کره بادام زمینی، ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ماهی خاویاری و آووکادو همگی دارای چربی ها و کالری های غیر اشباع هستند و مواد مغذی ضروری را نیز در خود دارند.
از این موارد غذایی در میان وعده ها به کرات استفاده کنید
برای چاق شدن گندم و کربوهیدرات زیاد مصرف کنید
کربوهیدرات ها به عنوان منابع انرژی برای بدن شما عمل می‌کنند. اگر انرژی بدن را از بین نبرید بعناون چربی در بدن ذخیره می‌شوند. بنابراین برای افزایش وزن و چاق شدن می‌بایست مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنید.
سعی کنید از گندم سبوس دار استفاده کنید. نان های سفیدی که داخل انها از سبوس گندوم استفاده نشده است عملا اکثر خاصیت خود را از دست داده اند.
از ماکارانی و برنج قهوه ای استفاده کنید. سعی کنید از کربوهیدرات ها در تمامی‌وعده های غذایی خود استفاده کنید
چند مزایای سلامتی و چشمگیر پیاز
افزایش ,چاق ,شدن ,ها ,وزن ,غذایی ,چاق شدن ,افزایش وزن ,استفاده کنید ,مصرف کنید ,برای افزایش
درباره این سایت