چگونه لاغر شویم ؟ ۳ روش آسان و طبیعی برای لاغر شدن و کاهش وزن
اولین و مهم‌ترین اصلی که در روند کاهش وزن و لاغر شدن باید در نظر داشته باشید این است که هدف از کاهش وزن سلامت و تناسب اندام است نه رسیدن به اندام یک مدل. ما در این مقاله میخواهیم به سوال بسیاری از افراد که در سرتاسر فضای اینترنتی به دنبال جواب آن هستند پاسخ دهیم : ” چگونه لاغر شویم ؟
تنها با ایجاد چند تغییر کوچک در شیوه زندگی مانند تغییر در رژیم غذایی و افزایش فعالیت‌های بدنی می‌توانید به هدف خود برسید.
متد یک – هوشمندانه غذا بخورید
ش
۱- پروتئین خالص بخورید
تحقیقات نشان داده که به طور متوسط افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات را در مقایسه با رژیم غذایی کم چرب استفاده می‌کنند در کاهش وزن و لاغر شدن موفق ترند و سطح کلسترول ناسالم در بدن آن‌ها پایین‌تر می‌آید.
منابع غنی از پروتئین شامل گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، دانه سویا، گردو و بادام میشود.
رژیم‌های کم کربوهیدرات باعث میشود که بدن به جای کربوهیدرات‌ها از چربی به عنوان منبع انرژی و سوخت و ساز استفاده کنند.
بنابراین هرچه گوشت کم چرب‌تری بخورید میزان چربی که در بدن شما به انرژی تبدیل میشود بیشتر است و کاهش وزن و لاغر شدن بیشتری را شاهد خواهید بود.
دقت داشته باشید که در این حالت حدود ۵۰ درصد از رزیم غذایی شما باید از پروتئین تشکیل شده باشد.
۲- استفاده از سبزیجات به مقدار زیاد
حدود ۳۰درصد باقی مانده از رژیم غذایی شما را باید سبزیجات تشکیل دهند، اما برخی از سبزیجات دارای درصد بالایی از کربوهیدرات هستند. پس روی سبزیجات مغذی با کربوهیدرات کم تمرکز کنید، مانند کلم بروکلی، کلم کالی و گوجه فرنگی.
۳- در استفاده از میوه‌ها، حبوبات و لبنیات محتاط باشید.
این غذاها را می‌توان در یک رژیم کم کربوهیدرات استفاده کرد اما باید دقت داشته که زیاده‌روی نکنید.
لبنیات یک پای ثابت رژیم‌های کم کربوهیدرات است و جهت لاغر شدن و کاهش وزن می‌توان با انتخاب لبنیات کم چرب میزان چربی وارد شده به بدن را باز هم کاهش دهید.
استفاده از غلات نیز در این رژیم غذایی مجاز است. غلاتی مانند جو دوسر، بلغور و… که دارای پروتئین بالایی هستند.
میوه‌ها دارای قند و کربوهیدرات زیادی هستند بنابراین سعی کنید تا مغذی‌ترین آن را انتخاب کنید. برای مثال کیوی انتخاب خوبی است زیرا دارای مقادیر زیادی ویتامین c بود و تنها بین ۱۳ تا ۱۶ گرم کربوهیدرات دارد.
۴- اجتناب از خوردن شکر و چربی‌های ناسالم
بهتر است از خوردن هرگونه شیرینی وسوسه انگیز امتناع کنید و چربی‌های اشباع شده و ترانس بالا را از رژیم غذایی خود به طور کامل حذف کنید. چربی‌های اشباع شده معمولا در درمای اتاق به صورت جامد هستند.
شکر را می‌توان در نوشابه، شکلات، شیرینی و میوه پیا کرد. چربی‌های ناسالم معمولا در گوشت قرمز، گوش‌های فراوری شده، کره و پنیر پیدا میشود. این مواد غذایی سبک افزایش وزن و چاق شدن ناسالم خواهند شد.
۵- خوردن وعدهای کوچک غذایی
حتی در رژیم‌های سالم غذایی هم باید از پرخوری دوری کنید و سایز وعده های غذایی خود را کنترل کنید. سعی کنید هوشیارانه غذا بخورید و در هنگام صرف غذا از تماشای تلویزیون کار با گوشی یا مطالعه دست بردارید تا متوجه شوید چه زمانی سیر شده‌اید. این کار در کاهش وزن و لاغر شدن شما موثر است.
از یک بشقاب کوچک برای صرف غذا استفاده کنید تا بتوانید ذهن را گول بزنید. اگر پس از صرف اولین بشقاب هنوز احساس گرسنگی می‌کنید ۱۵ دقیقه منتظر بمانید. گاهی مغز سیگنال‌های معده را به درستی دریافت نمی‌کند.
به یاد داشته باشید که گاهی اوقات زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید در حقیقت تشنه یا خسته هستید.
چند مزایای سلامتی و چشمگیر پیاز
غذایی ,لاغر ,وزن ,کربوهیدرات ,کم ,کاهش ,کاهش وزن ,لاغر شدن ,رژیم غذایی ,وزن و ,که در ,احساس گرسنگی می‌کنید
درباره این سایت